Voltar à rua durante a pandemia. "Temos de aprender a viver com o medo"

Aprender a gerir o medo e o risco que viver implica é o que a psicóloga e psicoterapeuta Ana Moniz mais trabalha no seu consultório. Agora mais, desde que uma ameaça chamada covid-19 ativou o modo de sobrevivência com que os humanos vêm programados para responder ao perigo. Na primeira semana de "desconfinamento", falámos com a autora de Este livro não é para fracos para perceber o medo de sair de casa e como vencê-lo.

Depois de dois meses confinados, situação que a generalidade da população portuguesa aceitou e cumpriu de forma voluntária e responsável, quando se inicia o desconfinamento há muita gente que teme sair de casa. É uma reação normal

Sim. Do ponto de vista psicológico é muito mais fácil evitar situações de risco do que gerir o medo que elas provocam. O que nos foi pedido foi que evitássemos uma situação de risco, ficando em casa, e, no caso de termos que sair, seguíssemos uma série de procedimentos de proteção, nossa e dos outros.

Isto criou uma sensação de controlo sobre a situação, que nesta nova fase não tem condições para existir do mesmo modo. Ainda que eu faça o que posso e devo fazer para me proteger, não estou numa situação de risco zero e isto obriga a uma coisa, muito trabalhada em psicoterapia, que é a gestão do risco e do medo.

Artigo completo no Diário de Notícias:

https://www.dn.pt/edicao-do-dia/07-mai-2020/voltar-a-rua-durante-a-pandemia-temos-de-aprender-a-viver-com-o-medo-12155917.html

Tomar decisões: aceitar perder para poder ganhar

Um texto de Ana Moniz, psicóloga e psicoterapeuta, da Psinove.

em Sapo Lifestyle

“As decisões são muito dispendiosas, custam-nos todas as outras opções” (Irvin Yalom)

"Uma das razões pelas quais as pessoas procuram terapia é por terem dificuldade em fazer escolhas. Tenho notado que, frequentemente, não é uma escolha pontual, uma fase crítica na vida que impede que o paciente tome uma decisão na situação presente. Muitas vezes, o que está por trás desta dificuldade é uma ideia acerca de o que é “uma boa escolha”. Assim uma boa escolha deveria ser algo:

Que não implicasse perder algo, apenas deveria ter ganhos;

Que não trouxesse risco ou ambiguidade, que esteja já claro tudo o que esta escolha vai trazer;

Que seja consensual e apoiada por todas as pessoas à nossa volta;

Que seja vista como a escolha perfeita em qualquer altura do futuro próximo ou longínquo.

Lendo assim tão claramente, arrisca-se dizer que todos sabemos que tal não é possível, mas vamos analisar cada um destes aspetos.

Se uma escolha apenas tivesse ganhos, então, nem nos apercebíamos que estávamos a escolher, avançávamos simplesmente. Só que mesmo as mudanças boas trazem perdas. O importante é aceitar que estas podem vir e despedir-se do que gosta na situação atual: quando nos decidimos pelo fim de uma relação amorosa ou escolhemos mudar de emprego, temos pena de perder o que de bom havia. É natural, é saudável e não significa que fosse melhor tomar uma decisão diferente desta.

As pessoas, regra geral, toleram mal a ambiguidade, a incerteza. Algumas culturas ainda toleram pior. De acordo com Geert Hofstede, que cito no livro “Este livro não é para fracos: como agir com coragem está ao alcance de todos”, Portugal é uma das culturas dos 76 países estudados que pior tolera a incerteza. Ditados populares como “antes um pássaro na mão do que dois a voar” ou aqueles conselhos/ameaças que damos por nós a dizer “olha que depois ainda pode ser pior…” são bastante dissuasores quando se trata de tomar decisões. Acontece que não é por decidir não tomar decisões que o risco desaparece e se estamos à espera de controlar todas as variáveis para ser altura de mudar, corremos o risco de passar a vida em standby. A crise que estamos a viver nos últimos meses com esta pandemia mostra bem o quanto é impossível prever e controlar tudo.

A tentação de apenas avançar na nossa decisão se todas as pessoas importantes para nós concordarem e apoiarem, pode ser uma armadilha e uma ilusão. As pessoas, por muito boa intenção que tenham, vão-nos dar a sua visão, dependendo da sua posição e do impacto que a escolha tem para elas, a sua história, as suas experiências passadas e expetativas futuras. Ninguém está onde nós estamos, ninguém tem os dados todos. Só nós conhecemos os factos, o que sentimos, o que queremos, aquilo de que temos medo. Assim, pode ser uma armadilha porque se ouvirmos diferentes pessoas podemos ficar bloqueados sem conseguir decidir porque as opiniões divergem. E é uma ilusão porque, por muito que todos concordem, a decisão é sempre individual e solitária. A responsabilidade das minhas escolhas como adulta não pode ser partilhada. Todos sabemos que é uma tentação culpar outros, mas geralmente resulta numa série de mágoas com as pessoas que culpamos pelas nossas escolhas e numa sensação de impotência e falta de autoconfiança perante a vida.

Sobre a exigência de tomar a decisão perfeita, partilho a história de um paciente que três meses antes de começar a pandemia decidiu finalmente despedir-se e começar a trabalhar como freelance. A sua área de negócio está a ser bastante afetada e, apesar de ter garantido segurança financeira por um largo período de tempo, os seus planos estão longe de se estar a cumprir. Em cima da dificuldade da situação, ele sente uma culpa enorme e a ideia “Mas porque é que eu decidi isto?” vai ruminando e minando a sua confiança. Em sessão, discutimos este tópico, o quanto era imprevisível e como seria viver sendo tão exaustivo na procura do que pode correr mal ao mudar de trabalho que chegássemos a cenários de pandemias ou meteoritos a colidir com a terra.

Trago este exemplo para falar provavelmente da maior fonte de sofrimento na tomada de decisões: uma autocrítica feroz e injusta, que se algo correr mal vai olhar para a decisão fora do seu contexto, culpando o próprio por algo que não sabia e que não tinha como saber. E é por aqui que o trabalho terapêutico muitas vezes começa - por desenvolver a compaixão e gentileza connosco próprios para que nos possamos apoiar quando a realidade se torna mais difícil. Porque viver tem riscos e todos nós fazemos o melhor que podemos com o que sabemos.

Ana Moniz - Psicóloga e Psicoterapeuta e autora de “Este livro não é para fracos: como agir com coragem está ao alcance de todos"

Link do artigo:

https://lifestyle.sapo.pt/vida-e-carreira/comportamento/artigos/tomar-decisoes-aceitar-perder-para-poder-ganhar?fbclid=IwAR1R9p5h5AImO41j_uHRc1024Rmicf9ChBLi5JOFFVLHRDN_YpFy0ME3DZU

É preciso viver com a falta de respostas definitivas

É preciso usar máscara? Sim ou não? A ambiguidade e a falta de certezas podem causar ansiedade a adultos e crianças.

A psicóloga Ana Moniz afirma que é preciso aprender a viver com a falta de respostas definitivas.

A psicóloga sublinha que os estudos apontam Portugal como um país tolerante ao que é ambíguo e incerto apesar de "desde crianças procurarmos o que é certo e errado ou o inseguro e o seguro."

Num contexto de pandemia, a definição de certo e errado está em constante mutação. Também não há situações de risco zero, por isso é "importante ganharmos alguma robustez emocional" numa altura em que não existem certezas absolutas.

Ana Moniz recorda que é essencial transmitir tranquilidade às crianças. Quando elas fazem perguntas e os pais não sabem responder, devem admiti-lo.

"Não sabemos, mas vamos vendo e fazendo o que podemos com aquilo que nos vão dizendo", sublinha a psicóloga.

https://www.tsf.pt/programa/tsf-pais-e-filhos/e-preciso-viver-com-a-falta-de-respostas-definitivas--12104888.html

Veja o episódio completo no link:

https://www.rtp.pt/play/p6714/e463133/sociedade-civil